Como emagrecer saudavel em 1 mes

Emagrecer em um mês de forma saudável parece bem difícil, mas não é, para quem tem foco e se esforça é possível. O segredo é adotar uma alimentação nutritiva, simples e exercícios que provoque bastante gasto calórico. Se estás neste artigo provavelmente estás a tentar perceber qual é a melhor forma de emagrecer rápido, o que deves comer, que exercício deves fazer e qual o método que deves usar. E ainda bem, parece que estas no sitio certo, porque neste conteúdo vou explicar-te, o passo a passo, do que deves levar em consideração e o método a usar, se esta é a primeira vez que queres emagrecer em um mês. Método a Utilizar Traça um objetivo. A primeira coisa que tens que fazer é pensar num objetivo específico (que seja realista) para o mês inteiro. Pensa em quantos quilos queres perder em 1 mês e quais os benefícios para a tua saúde e bem-estar. É possível perder de 500 g a 1 kg por semana, no fim do mês, serão 2-4 quilos perdidos. Acima desse valor pode ser impossível de alcançar de forma saudável. Escolher qual a prática de exercícios e o dia da semana, como treinar, por exemplo 30 minutos três vezes por semana de forma intensiva. Perder muito peso de uma vez é arriscado e pouco eficaz; quanto mais rápido o corpo queima a gordura, mais fácil é ganhá-la. É por isso que é importante tomar decisões realistas e não seguir as dietas da moda (como tomar comprimidos ou vitaminas que alegam ajudar a “secar”, por exemplo). Tira as tuas medidas. Essa é a melhor forma de acompanhar o próprio progresso e saber se as mudanças na tua alimentação estão ou não a ser as corretas. Pesa-te uma vezes por semana para acompanhar e registrar o teu peso, sempre ao mesmo dia e a mesma hora. Tira as medidas, pois não é só o peso que determina quantos quilos estás a perder, do busto, da cintura, dos quadris e das coxas. Registra o teu progresso em um diário. É importante usá-lo para te preparares para perder peso, te automotivar e até mesmo para melhorar o processo. No início, escreve sobre a tua perda de peso e os seus objetivos. Escreve também sobre os aspectos da tua alimentação diária que vais ter que mudar, como por exemplo comer mais fruta, legumes e vegetais. Calcula o teu limite calórico diário. Vais ter que reduzir a ingestão calórica diária para perder peso. em um mês. Para isso, alimentação e práticar exercícios são fundamentais. Usa uma palicação online para saberes quantas calorias diarias podes comer.Clica neste link para calculares a tua. https://www.yazio.com/pt/calculadora-calorias-diarias Não ingiras menos de 1.200 calorias por dia para não desenvolver deficiências nutricionais, perder massa magra ou atrapalhar a perda de peso.O processo pode até parar por completo se a sua alimentação não estiver equilibrada. Procura sempre a ajuda de um profissional de saúde, para não colocares a tua saúde eme risco. A melhor forma de cortar as calorias é consumir alimentos nutritivos e com baixo teor calórico e praticar exercícios. Corta completamente alimentos industrializados, refrigerantes, açucar, gorduras e farinhas. Inclui proteínas, frutas, verduras e legumes em todas as refeições. Para perder peso e ingerir menos calorias ao longo do mês, deves consumir alimentos nutritivos e que tenham baixos teores calóricos. Esses alimentos têm poucas calorias e altos teores de proteínas, fibras, vitaminas e minerais, pensa em alimentos que se descasquem. Escolhe proteínas magras, facilitam a perda de peso e deixam o organismo satisfeito por mais tempo. Bons exemplos: frango, bife bovino, ovos, laticínios com baixo teor de gordura, tofu ou legumes. As frutas e verduras também são nutritivas e pouco calóricas, contêm altos teores de fibras, o que facilita a digestão e mantem-te satisfeita por mais tempo. Inclui cereais integrais, são melhores e mais nutritivos que os refinados e a farinha branca, têm mais proteínas, fibras e outros nutrientes essenciais, além de serem menos processados. Não comas lanches fora de horas, isso vai dificultar a perda de peso e a queima de gorduras em um mês. Bebe água. A água não só dá a sensação de saciedade, mas também pode controlar a fome e mantem o organismo hidratado. Bebe 1,5 L de água por dia. Algumas pessoas precisam de mais (até 3 litros). Anda sempre com uma garrafa d'água. Existem várias maneiras de “temperar” a água sem deixá-la calórica, como acrescentar rodelas de frutas cítricas (limão, laranja) ou fazer chás que acelerem o teu metabolismo. Qual o melhor método para perder peso em um mês Os exercicos aeróbicos são aqueles exercícios que aceleram os batimentos cardíacos. Faz pelo menos 150 minutos por semana para ter mais resultados ao fim do mês. Reserva um tempo na tua agenda para pratícar exercícios, caminha antes de ir para o trabalho, vai ao ginasio depois do expediente, anda de bicicleta ou vai a piscina. Liga a alguém para fazer exercícios contigo. É muito mais fácil ficar motivado quando se tem companhia. Escolhe uma atividades do teu interesse. Fazer exercícios fica bem mais facil assim. Construi uma rede de apoio, pede ajuda aos teus amigos e familiares durante o processo, é importante que eles respeitem e consigam motivar o teu avanço. Pensa em pequenas recompensas para os avanços do dia a dia. Por exemplo: depois de uma semana de dieta e exercícios, crie uma playlist para ouvir na academia ou compra algo para ti, Por exemplo: compra uma roupa nova a cada 2,5 kg que conseguires perder. Dicas Para ter sucesso num mês de forma saudavel é importante que te faças acompanhar da ajuda de um profissional, pode ser um terapeuta ou um coach. Não faças as tuas compras semanais de barriga vazia, assim vai ser mais difícil resistir a tentações. Passa apenas nas filas em que precisas e faz a tua lista semanal antes de ir. DIZ-ME fez sentido para ti? Se sentes que precisas de apoio eu estou aqui para te dar motivação e um sistema que funciona, entra em contacto por email! Estou aqui precisamente para ajudar pessoas como tu a perder peso e implementar hábitos saudável para que possam atingir a sua melhor versão! Se ainda não me segues nas redes sociais, convido-te a seguir para receberes todas as novidades Youtube |Curso | Instagram |Facebook |Telegram Cuida de ti com amor! Lê ainda: Coaching: https://www.angelicamendes.com/coaching Baixa o meu ebook com exercícios para definires prioridades e um plano de ação para começares a dar os primeiros passos nesta jornada. Ebook: https://bit.ly/35lYPDo Partilha este poste com as tuas amigas basta clicares neste ícone em baixo 🔗 e copiar o link