Como fazer um gelado caseiro saudável

Que podes comer mesmo se queres emagrecer


Eu sei. Tempo de calor pede um gelado. E também sei que provavelmente estás a pensar que o gelado é um dos produtos proibidos ou que devemos evitar quando estamos de dieta e queremos emagrecer aqueles quilinhos extra. Contudo, tenho uma boa notícia para ti! Acredito que, mesmo quando queremos emagrecer, temos a oportunidade de comer de tudo um pouco e o gelado não é exceção! A minha sugestão? Que faças o teu próprio gelado, para ti e para a tua família! A melhor parte é que é super simples e rápido de fazer. Vamos a isso?



Receita de Gelado Saudável à base de Fruta

Como já deves saber tudo o que são produtos industrializados contêm, conservantes, aditivos e muita lactose. Por isso, não te recomendo que compres gelados no supermercado, pois influencia e impacta a tua dieta. O ideal é fazeres em casa e neste artigo vou partilhar contigo todos os segredos para comer gelado de forma saudável, sem pôr em causa o teu processo de emagrecimento!

Sugiro-te que tenhas sempre fruta congelada para este efeito. É bem fácil fazer, vamos a isso.


TEMPO DE PREPARAÇÃO

Preço médio: €€

Rendimento médio: 4 pessoas

Tempo de preparação: 5 minutos + tempo congelador

INGREDIENTES 1 Banana

1 Maçã

1 Tacinha de framboesas

10 ml de água

MODO DE PREPARAÇÃO

1 - Vamos começar por descascar as frutas e colocar no congelador no mínimo durante 2h. (Se já tiveres fruta congelada podes obviamente passar este passo); 2 - Retirar do congelador e colocar numa centrifugadora com os 10ml de água; 3 - Triturar até obter uma pasta cremosa.


Está feito o nosso gelado! Não te disse que era super simples? E o melhor de tudo é que é um gelado saudável, sem adição de açúcar. Podes variar as frutas e criar combinações ao teu gosto (como, por exemplo, adicionar umas folhas de hortelã).

Esta é também uma forma fácil de fazer as crianças comerem fruta!


TABELA NUTRICIONAL & VITAMINICA


1 -BANANA

Proteínas0,52 g

Carboidratos10,32 g

valor energético 39,60 kcal

Fibra alimentar0,80 g


VITAMINAS A + C + D + B

Ferro 0,3 mg

Magnésio 27 mg


FRAMBOESA Por 100 gramas

Calorias 53

Gorduras Totais 0,7 g

Potássio 151 mg

Carboidratos 12 g

Fibra Alimentar 7 g

Açúcar 4,4 g

Proteínas 1,2 g


VITAMINAS A + C + B

Ferro 0,7 mg

Magnésio 22 mg


1 -MAÇÃ

Potássio107 mg

Carboidratos14 g

Fibra Alimentar2,4 g

Açúcar10 g

Proteínas 0,3 g


VITAMINAS A + C + B

Ferro0,1 mg

Magnésio5 mg



DICAS EXTRA PARA UM GELADO CASEIRO DELICIOSO

Não uses frutas cítricas e coloca sempre banana para dar uma textura cremosa ao teu gelado caseiro e saudável.

Gostaste da receita? Gostava de saber a tua opinião! Comenta aqui, na secção de comentários, as tuas dúvidas e sugestões.

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