Como manter a saciedade por mais tempo comendo fruta e legumes?



Mas Angelica Fruta não tem açúcar? Sim mas é frutose, salvo raras exceções deves comer fruta e legumes todos os dias. Eu garanto que se adicionares fruta e legumes na tua alimentação vais perder peso com mais facilidade. O excesso de frutose pode dificultar a perda de peso, mas se consumirem fruta em doses adequadas não há qualquer problema. ⠀⠀ Sabes qual é a frutose que não deves consumir? Aquela que as indústrias introduzem na confeção de pão, bolos, sumo industrializados etc….isto sim vai fazer-te engordar. ⠀⠀





E sumo natural? Bem…..se tem que escolher entre sumo natural e de pacote, sem dúvida natural. Mas preferia que consumissem fruta no seu estado natural, como a natureza nos entrega .

E porque? Uma das razões é que, como a obesidade é uma doença inflamatória, o consumo de frutas que contem tambem substâncias anti-inflamatórias, diminui a inflamação e facilita a perda de peso. Além disso, as frutas são ricas em fibras que colaboram com a saciedade e bom funcionamento do trânsito intestinal e é super rica em micronutrientes (vitaminas e minerais) essenciais para o adequado funcionamento do metabolismo. ⠀⠀ Proibido comer frutas, provenientes destas origens Fruta enlatada…..... tem muito açúcar, aditivo e antioxidante. Fruta pré preparada…........vai perdendo as vitaminas. Fruta em compota..........tem muito açucar e conservantes. ⠀⠀ O que precisas é de consumir frutas de verdade em quantidade generosas. A organização mundial de Saúde aconselha o consumo de 3 a 5 peças de frutas ao dia. ⠀⠀ Eu consumo assim: 🍌Pequeno almoço 1 Banana 🍎Meio da manhã 1 maçã 🍊Lanche da tarde 1 laranja Não tem que ser estas frutas, escolhe fruta da época que gostes.

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Agora não inventes de consumir fruta em lata ou em compota vais perder todas as vitaminas e fibras que são essenciais para boa absorção intestinal e para que o intestino funcione bem e te mantenhas saciada por muito mais tempo é essencial que comas os frutos e legumes na sua origem e de prefêrencia com casca. ⠀⠀ ⠀⠀ Não hà segredos, descasca mais e desembalar menos. Espero que este conteudo te tenha feito sentido e possa ajudar a melhorar a tua reeducação alimentar e a tua saúde.Agora diz-me quantas peças de fruta e legumes comes por dia?

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